Тест за физическа подготвка за мъже

Submitted by slavena on Ср., 09/11/2019 - 14:21

Ако можете да вдигнете 120 кг, докато лежите, вероятно сте много силни. Независимо от това, няма гаранция, че можете, например, ако е необходимо, да избутате задръстен автомобил нагоре. Защото, за да натиснеш „Лада“ са нужни други мускули, отколкото да буташ щангата. И по време на тренировка всички сме склонни да размахваме онези мускули, които работят най-добре за нас и пренебрегваме тези, които са слабо развити. Често ние сами дори не знаем своите слабости. Този тест ще ви помогне да определите общото си ниво на фитнес и да откриете пропуски в мускулния си щит. И можете да отстраните недостатъците със същите упражнения, които са дадени в теста.
ибутаморен

Тествайте се всеки месец и планирайте тренировките си, за да развиете слаби мускули.

ггг
1. Издърпване за малко

Определя силата и издръжливостта на мускулите на горната част на гърба и раменете.

Легнете на пода под напречната греда на малък килим. Хванете щангата с директен захват и, като държите гърба си изправен, издърпайте се нагоре. Търсете време, което можете да издържите в тази позиция.

Ниво на физическа годност:

    1-20 секунди е лошо
    21-40 секунди - средно
    41-60 секунди е добре
    Повече от 60 секунди - страхотно

Как да подобрим работата:

Стегнете се редовно по този начин, като правите 3-4 подхода. Извършете възможно най-много изтегляния по време на всеки подход. Това упражнение трябва да се редува с пейка.

фф
2. Стъпка упражнение

Определя издръжливост към динамични натоварвания.

3 минути, бързо пристъпете нагоре и надолу по стълбите. Бройте пулса си за 10 секунди. Умножете полученото число по 6.

Ниво на физическа годност:

Възраст 20-30 години:

    Повече от 160 е лошо
    В диапазона 152-159 - средно
    По-малко от 151 - страхотно

Възраст 30-40 години:

    Над 152 - лошо
    В диапазона 144-151 - среден
    По-малко от 143 - страхотно

Възраст 40-50 години:

    Повече от 144 е лошо
    В диапазона от 136-143 - средно
    Под 135 - Страхотно

Възраст над 50 години:

    Над 136 е лошо
    В диапазона от 126-135 - средно
    Под 125 - страхотно

Как да подобрим работата:

Три пъти седмично за половин час се занимавайте с динамичен спорт (баскетбол, тенис, футбол) на чист въздух. След това увеличете времето за тренировка до 40 минути. Сърцето ви постепенно ще свикне със стреса.

а
3. Натиснете прозорци

Определя силата на трицепсите и гръдните мускули.

Заемете позицията „легнал“. За 3 секунди се спуснете, докато гърдите докоснат пода. Задръжте в това положение 2 секунди и след това бързо се върнете в първоначалното си положение. Колко такива бавни лицеви опори можете да направите?

Ниво на физическа годност:

    1-10 - лошо
    11-20 - средно
    21-30 - добре
    Над 30 е страхотно

Как да подобрим работата:

Изпълнявайте това упражнение три пъти седмично, като постепенно увеличавате броя на лицевите опори, докато можете да изтласкате 30 пъти подред.

 

к
4. Спускане на краката, докато легнете

Определя силата на коремните мускули (преса).

Легнете на пода с ръце покрай торса. Повдигнете крака нагоре. Поддържайки изправените си крака, бавно ги спуснете, без да сваляте гърба си от пода. Ако гърбът ви все още е от пода, обърнете внимание на ъгъла, който краката ви в момента формират с пода.

Ниво на физическа годност:

    90-60 градуса - лошо
    По-малко от 45 градуса - добро
    0 - страхотно

Как да подобрим работата:

Изпълнявайте това упражнение три пъти седмично в три сета, докато не можете да спуснете краката си изцяло на пода, без да разкъсвате гърба си. Не правете това упражнение, ако имате болка в долната част на гърба!